Esta cuarentena y el distanciamiento social nos está afectando a todos. Es casi más importante que nunca que intentemos cuidarnos por dentro y por fuera.Y re-inventar nuestro rutina diaria para que sea todo menos rutina.
Sigue un estilo de vida saludable. Dieta equilibrada, trabajo, ejercicio, descanso adecuado y las relaciones sociales, te ayudarán a mantener mejor tu salud física y mental.
Dieta equilibrada
Una dieta saludable comienza por hacer una compra saludable y tener en casa solo lo que queremos comer.
En todos sitios leemos estos días que debemos cuidar nuestra alimentación. Lo sabemos: es más fácil decirlo que hacerlo. El aburrimiento y la ansiedad pueden provocar que tengamos ganas de comer más veces y menos saludable de lo habitual.
Quién evita la ocasión, evita la tentación.
Comemos lo que tenemos a la vista. Por ello ahora es esencial que tengamos en casa alimentos saludables. Saber hacer una lista de la compra saludable nos ayudará mucho. Piénsala bien.
Trabaja, si puedes.
Seguro que una vez transcurridos más de veinte día sin salir de casa, echas de menos el trabajo. Es curioso que lo que a muchos mortificaba antes, ahora les daría la vida. Estar ocupados tiene muchos beneficios, entre ellos no pensar en otras cosas. Y no pensar demasiado en esta situación de incertidumbre que vivimos, es hoy esencial. Quienes tienen que trabajar obligatoriamente estos días, no tienen otra opción y probablemente no sean conscientes del beneficio que supone no estar confinados en casa unas cuantas horas. Entre otras cosas porque están saturados de trabajo y eso tampoco es bueno.
Por eso si tienes ocasión de trabajar on-line no dudes en hacerlo.
El trabajo on-line ha llegado fuerte y para quedarse. Cuando todo se normalice el escenario laboral va a cambiar mucho. La distancia que ahora mantenemos para evitar el contagio, se tendrá que mantener durante un tiempo aún incierto.
Ocupa tu tiempo
Si no tienes la opción de trabajar, debes ocupar tu tiempo con alguna actividad mental. Sea la que sea debe abstraerte de lo que está sucediendo. Leer, bricolaje y otras tareas te ayudarán a que el tiempo pase sin pensar demasiado en la situación actual.
Mantén rutinas.
Intentemos mantener ciertas rutinas como horarios similares a los que tenías antes. Levántate siempre a la misma hora, comer en el mismo horario, etc.
Ejercicio
Muévete más y haz ejercicio físico a diario. Nos ayudará a mantener nuestra masa muscular a pesar de estar menos activos. No solo eso sino que ayudará a evitar dolores corporales provocados por la falta de movilidad y nos ayudará a controlar nuestro peso.
Si estás acostumbrado a hacer ejercicio diario vas a echar de menos tus endorfinas que tan buenas sensaciones te dan.
Con la práctica de ejercicios liberaremos esas endorfinas que aumentarán nuestra sensación de bienestar estos días.
Realizar deporte es extremadamente beneficiosa estos días para cuidar nuestra salud mental y ayudarnos a aliviar los síntomas que podamos tener de ansiedad y estrés.
Mucho tiempo sentado o en mala postura y la tensión van a hacer que te duela más el cuerpo. Necesitarás realizar estiramientos para aliviar el dolor del cuello, brazos, piernas y espalda.
También podemos aprovechar para empezar a practicar actividades físicas como el Yoga o el Pilates.
Descanso adecuado
En situaciones de gran estrés, ansiedad o preocupación como el que estamos viviendo, no es de extrañar que aparezcan señales y síntomas de insomnio. El descanso adecuado es, sin embargo, una parte clave de nuestro bienestar tanto físico como mental.
Descanso de calidad, no de cantidad
Evitar el consumo de sustancias como el alcohol y el tabaco puede ayudar. También intentar mantener cierta higiene del sueño.
- Prepara el nivel de luz adecuado una hora antes de irte a dormir.
- Cuida la temperatura de la habitación.
- Evita estímulos fuertes así como la luz del teléfono móvil, unos 45 minutos antes de irnos a dormir.
Relaciónate más que nunca
Durante esta cuarentena es importante que cuidemos nuestras relaciones sociales para mantener un estilo de vida más saludable y cuidar nuestro estilo de vida. distanciados socialmente no significa aislados
Las denostadas redes sociales, toman más protagonismo que nunca.
La tecnología pone a nuestro alcance muchas herramientas que nos ayudan a mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, hacer juegos con ellos, videoconferencia, hacer deporte…. incluso montar fiestas.
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Buenos consejos
Gracias Alberto!!! un saludo